twaróg na noc

[...] bym dodać jakiś tłuszczy, np oliwę do tego serka, lub jakieś orzechy. Ryż brązowy jak już. Kreatynę nie przyjmuje się razem z posiłkiem, z białkiem też nie. Proponuje posiłek przed treningowy, po godzinie i na 30 min przed siłką cm3, po siłce od razu cm3 i po 30 min dopiero gainer. Na noc banany wywal i te mleko także. Daj sam twaróg z oliwą.

[...] kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z kakao) . Jeśli nie chcesz mieć dużo fatu to unikaj jedzenia słodyczy. Jeśli pijesz dużo alkoholu to ograniczaj. I dawaj z siebie dużo na treningu. [...]

ja tam na noc zawsze wcinam twaróg ;)

Twarog chudy na noc z oliwa 10 ml styknie.Kurak z ryzem do pojemnika najlepiej zdazysz zjesc na przerwie ja tak jem i jest git :-))

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na [...]

powiem tak: jeżeli te treningi nie są intensywne to spoko w przeciwnym razie będziesz musiał dołożyć kcal do diety na noc jajecznica to nie najlepszy pomysł chleb tak samo ale jak to ma być po treningu to ww niezbędne twaróg to najlepsze rozwiązanie

-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego [...]

o ktorej jesz V posilek? jesli poznym wieczorem to nie moze on byc zbilansowany w ten sposob- raczej na wieczor powinno sie odcinac weglowodany wieczorem jedz samego tunczyka i/lub twarog chudy do tego warzywa i owoce Ogolnie dieta wyglada na dobra mozesz kupic sobie bialko na noc np. sp80 i brac tuz przed spaniem kup takze gainera aby wzbogacic [...]

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Okej ale tuńczyka nie jedz co dziennie najwyżej, 2-3x w tygodniu, dodaj tłuszczy na noc. Nie zamula Cię ten twaróg w ciągu dnia? Pamiętaj o omega3:tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie itp. Ile ważysz? Trenujesz?

[...] wysokoprzetworzony i raczej wątpię w zapewnienia producentow, ze ktorys tam wchlania sie przez 7 czy jak niektorzy zapewniaja - 12 godzin. Jesli chcesz cos na noc - zjedz twaróg poltlusty/tlusty. Z dziennych bialek - jesli mialoby byc jedynie okolotreningowe - to bralbym kaizena (WPC, WPI, WPH w skladzie + enzymy w sporej dawce). Jesli ma byc [...]

Śniadanie; Duzo b,t, wegli prostych Przedtreningowy: Duzo wegli,b,t POtreningowy Duzo B,w unikaj tluszczy Na noc białko wolnoprzysjwajalne (kazeina- Jesli blad poprwcie) +Tluszcze. Unikaj Weglowodanow. Np Tunczyc+OLiwa z oliwek ,Twarog+oliwa z oliwek.

[...] mięso * 10g oleju słonecznikowego/to wywal,po treningu też unikamy tłuszczy 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj/ na noc najlepszy będzie twaróg, ewentualnie możesz dać troche tego i troche tego, jak wolisz * 2 żółtka Uwzględnij sugestie koleżanki i moje, popraw błędy i będzie ok.

ja tu widze same bledy w tej diecie ;P Twarog rano ? Banan jako posilek ? Orzeszki ziemne ?:P Chleb na noc?:D Jakas mega lipa :D

Rano to ogolnie platki owsiane ;) Duzo ww maja i daja ci energie od samego rana :) Twarog to raczej na noc bo ma dlugo wchlaniane bialko ;) Orzechy ziemne nie sa zdrowe juz lepiej wloskie albo migdaly ;p

po treningu dałbym białko odrazu i po 30-40 min posilek pełny bez tłuszczy, czyli rozbiłbym ten Twoj potreningowy jakby. i na noc twarog z oliwa i jest git.

[...] kijowa. ##1 posilek-8.00 -125g sera twarogowego poltlustego -100g marmolady / -sezamki 30g -kilka kromek pieczywa jasnego -ostrowia 40g -z tego posilku zostawiłbym twaróg. zrób sobie musli(płatki owsiane,mleko ok 200ml, rodzynki 10-15gr orzechy 10-15gr. ##2 posilek- 11.00 -4 jajka /ok -100 g makaronu/ok +warzywa ##3 posilek -ser 4 [...]

swietny wybor. ale na noc to lepiej wszamac jakies bialko wolno wchlanialne tj. twarog chudy. ale generalnie wydaje mi sie ze jak podlejesz pod "uparowaniu" ta rybke oliwa z oliwek to bedzie okej

niech w ostatnim posiłku wystąpi jakieś wolniej wchłanialne białko (twaróg, byłby dobry), chodzi o to zeby żoładek miał na noc robote

slonecznik sie nie nadaje- nadmiar 0-6. wiórki jako urozmaicenie mogą byc, ale to tł nasycone. musisz rownowazyc tl w diecie. brak oliwy, orzechow, tlustych ryb, roznych mies. ze smazonego bym zrezygnowala- nie jest to dobra forma obróbki. twarog po treningu absolutnie sie nie nadaje. ma byc bialko typu mieso/ryba. kazeine zostaw na noc. 30 minut [...]